Перед заняттями бігом потрібно гарненько розтягнути тіло. Розминка перед бігом обов'язкова, і стосується вона, перш за все, м'язів ніг. Вправи на розтяжку всього тіла, звичайно, не зашкодять перед заняттями бігом, але вони зовсім не є обов'язковими, тобто, можна обійтися без них. До речі статичні розтягування великої тривалості зовсім не рекомендуються.
Після бігу необхідно вживати енергетичні напої. Ніякої необхідності в цьому немає. Тільки якщо ви не займалися бігом протягом півтори години і більше, потреби в енергетичних напоях у вашого організму не існує. Досить простий води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому корисно бігати босоніж?Ефективність бігу можна визначити за відстанню. Дуже поширена помилка, оскільки ефективність бігу залежить від його швидкості. Якщо ви вдаєтеся кілька кілометрів в день на дуже повільній швидкості, то ніякого особливого позитивного впливу на організм це не зробить. Найбільш ефективним буде біг з чергуванням швидкої і повільної швидкостей.
Бігунам не потрібні силові навантаження. Насправді, силові навантаження дуже корисні для любителів бігу, оскільки вони знижують ризик небезпечних травм. Крім того, ці навантаження підвищують загальні спортивні показники.
28/10/2024
Топ-10 спецій, які прискорюють обмін речовин
28/10/2024
Користь та шкода, яку може принести часник
27/10/2024
Топ-7 корисних властивостей льону
27/10/2024
Вчені зруйнували міф про користь зернових батончиків
