Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно скласти план для хорошого тренування

08:30, 14 Сер 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1442 · 

Якщо ви не хочете допомоги тренера, запам'ятайте ці правила



1. Потрібно почати з постановки реальної мети. Скинути 20 кілограмів жирової тканини за 2 місяці - нереальна мета, навіть за умови максимальної уваги до харчування. А ось скинути в ці ж терміни 10 кілограмів - цілком можливо.

2. Здійсніть оцінку власного рівня фізичної підготовки, стану здоров'я. Якщо рівень базовий або рішення тренуватися з'явилося вперше, підійдуть помірні тренування, кардіо або силові. При середньому рівні підготовки до вищеперелічених тренувальним активностей додадуться інтервальні тренування. Вони максимально швидко розганяють метаболізм, а разом з ним процес засвоєння білків, жирів і вуглеводів.

3. Для тренувань бажано придбати хоча б базовий фітнес-трекер, який розраховує середню кількість калорій, які витрачаються на тренуваннях (показник індивідуальний). Грунтуючись на цьому показнику, будуйте харчування так, щоб протягом дня споживалося з їжею трохи менше або рівно стільки ж калорій, скільки ви витрачаєте за весь день.

4. Після цього потрібно вибудувати правильний, структурований, регулярний тренувальний процес. Найкраще почати з невеликого блоку персональних тренувань. Вдома краще використовувати прості вправи, які не потребують додаткового контролю, щоб уникнути травматичності (вправи на баланс, стабілізацію).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: