Як правильно скласти план для хорошого тренування

08:30, 14 Сер 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1723 ·

Якщо ви не хочете допомоги тренера, запам'ятайте ці правила

Як правильно скласти план для хорошого тренування

1. Потрібно почати з постановки реальної мети. Скинути 20 кілограмів жирової тканини за 2 місяці - нереальна мета, навіть за умови максимальної уваги до харчування. А ось скинути в ці ж терміни 10 кілограмів - цілком можливо.

2. Здійсніть оцінку власного рівня фізичної підготовки, стану здоров'я. Якщо рівень базовий або рішення тренуватися з'явилося вперше, підійдуть помірні тренування, кардіо або силові. При середньому рівні підготовки до вищеперелічених тренувальним активностей додадуться інтервальні тренування. Вони максимально швидко розганяють метаболізм, а разом з ним процес засвоєння білків, жирів і вуглеводів.

3. Для тренувань бажано придбати хоча б базовий фітнес-трекер, який розраховує середню кількість калорій, які витрачаються на тренуваннях (показник індивідуальний). Грунтуючись на цьому показнику, будуйте харчування так, щоб протягом дня споживалося з їжею трохи менше або рівно стільки ж калорій, скільки ви витрачаєте за весь день.

4. Після цього потрібно вибудувати правильний, структурований, регулярний тренувальний процес. Найкраще почати з невеликого блоку персональних тренувань. Вдома краще використовувати прості вправи, які не потребують додаткового контролю, щоб уникнути травматичності (вправи на баланс, стабілізацію).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.799 Mb

Як правильно скласти план для хорошого тренування

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: