Ефективний домашній пілатес

23:30, 18 Гру 2019 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1418 ·

Вправи, які допоможуть розвинути вашу гнучкість вдома.

Домашній пілатес

Ви можете займатись пілатесом у спортивному залі а, за відсутності коштів, займатись вдома.

Вправа 1. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Уявіть собі вісімку і повільно «намалюйте» її в повітрі кінчиком носа. Ця вправа знімає напругу в плечах і шиї.

Вправа 2. Поверніться у вихідну позицію, розставте ноги і покладіть руки вздовж тіла. Повільно піднімайте таз вверх і затримуйтесь так на кілька секунд.

Вправа 3.Сядьте на м'яч або стілець, зігніть лікті, схрестивши руки на висоті грудей. Спина пряма, таз зафіксований. На видиху акуратно поверніть корпус вліво, голову при цьому повороті трохи направте вгору. Слідкуйте, щоб підборіддя було на рівні з плечима, не виводьте його далі. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в інший бік.

Вправа 4. Ляжте на живіт, зіпріться правим ліктем в підлогу і покладіть голову на долоню. Корпус прямий, витягнутий, ноги лежать перед корпусом і утворюють кут 45 градусів, упор на ліву руку перед корпусом. На видиху підніміть верхню ногу і заведіть її вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: пілатес, користь, здоров'я

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.806 Mb

Ефективний домашній пілатес

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: