Чому корисно ходити 15 хвилин на день?

15:30, 10 Січ 2020 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3717 ·

15 хвилин ходьби на день є мінімальною кількістю фізичної активності, яка може приносити якусь користь для здоров'я. Висновок про це міститься в дослідженні, опублікованому в The Lancet.

Корисна щоденна ходьба

Багато досліджень містять резюме вчених про те, що навіть невелика кількість регулярних вправ може приносити велику користь в зміцненні здоров'я людей різного віку і рівнів фізичної підготовки. Але робота, про яку розповідається в The Lancet, конкретизує, що 15 хвилин помірної фізичної активності (наприклад, у вигляді пішої прогулянки) можуть збільшити тривалість життя на 3 роки і знизити ризик смерті на 14 відсотків.

Також вчені встановили, що коротка 15-хвилинна прогулянка три рази в день (після сніданку, обіду і вечері) ефективніше допомагає знижувати рівень цукру в крові в порівнянні з прогулянкою протяжністю 45 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому ходьба корисна для сердечників?

Чи допомагає щоденна 15-хвилинна прогулянка схуднути? ВООЗ рекомендує дорослим людям для підтримки хорошого здоров'я прагнути як мінімум до 30 хвилинам помірної фізичної активності щодня. Фахівці Клініки Майо констатують, що для ефекту схуднення необхідні до 300 хвилин помірних фізичних вправ або аеробного активності в тиждень. 15-хвилинна ходьба забезпечує тільки 105 хвилин аеробних вправ в тиждень, а це значно нижче рекомендованого рівня вправ.

Таким чином, якщо просто ходити по 15 хвилин кожен день, не отримуючи більше ніяких додаткових фізичних навантажень, це навряд чи допоможе втрати ваги. Проте, цей короткий щоденне вправу набагато краще, ніж сидячий спосіб життя, і навіть в такому обсязі може багато в чому поліпшити здоров'я і загальне самопочуття, резюмували вчені.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ходьба, користь

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.091 Mb

Чому корисно ходити 15 хвилин на день?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: