Найефективніші вправи для зниження тиску

Серцевий напад, інсульт, деменція - це лише деякі ризики для здоров'я, пов'язані з цим захворюванням. Щоб знизити їх в довгостроковій перспективі, потрібно збільшити фізичну активність.

Різні види вправ і занять по-різному впливають на організм, тому медики рекомендують зосередитися на аеробних вправах. У цьому випадку вдасться знайти правильний баланс між максимальною ефективністю роботи серця і запобіганням на нього надмірного навантаження.

Серед корисних і безпечних аеробних вправ виділяють:

• ходьбу;
• біг підтюпцем;
• велопрогулянки;
• танці;
• садівництво;
• плавання;
• теніс.

Згідно з офіційними рекомендаціями, кожен дорослий «повинен приділяти фізичній активності 30 хвилин в день п'ять разів на тиждень». Який би вид спорту не був обраний, важливо, щоб при цьому не було ніякого болю і дискомфорту. Крім того, необхідно звертати увагу на дихання. Якщо під час розмови виникає потреба робити глибокі і часті вдихи, значить інтенсивність вправ сильно висока, темп потрібно знизити.