5 ефективних вправ для внутрішньої частини стегон

- Ляж на бік, руки схрести перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову.
- Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору.
- Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

- Стань рівно, ноги ширше плечей, носочки в сторони. У руках тримай по гантелі.
- Сядь і розстав руки в сторони. Руки утримуй паралельно стегнам.
- Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

- Ляж на бік і шкребти верхню ногу з нижньою, торкаючись коліном до підлоги. Сперлася голову на руку.
- На видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним.
- Виконай по 10 разів на кожному боці.

- Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі.
- Сядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору.
- Вернись в початкове положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.

- Стань рівно, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі.
- Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Вернись у ВП.
- Виконуй в 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.