5-хвилинне тренування пресу
00:30, 11 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2940 ·
Динамічний комплекс з 5 вправ, виконання кожного з яких триває всього 1 хвилину.
5 швидких вправ для міцного пресу
|
|
1
Вихідне Положення (далі - ВП): ляж на спину, ноги рівно вгору, руки тримай над головою, стиснувши в замок.
РАЗ: зроби глибокий вдих, а на видиху підніми голову і тулуб, розсунь ноги і випрями руки вперед.
ДВА: видихни і повернися у вихідне положення.
2
ВП: сядь на підлогу, зігни і підніми ноги, руки за голову.
РАЗ: злегка відхилившись назад, випрями праву ногу і доторкнися правим ліктем до зігнутого коліна.
ДВА: повернись в центр, потім в інший бік.
3
ВП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; ноги випрямлені вгору.
РАЗ: напряги живіт і підніми стегна якомога вище. Потім повільно опусти їх вниз і вправо.
ДВА: знову підніми стегна вгору, опусти вниз і вліво
4
ВП: ляж на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз; підніми ноги вгору.
РАЗ: починай обертати ногами, піднімаючи стегна якомога вище і описуючи широке коло.
ДВА: повільно опустися і повтори вправу в протилежний бік.
5
ВП: займи позицію для віджимання на ліктях.
РАЗ: повільно повернись на бік, випрямивши руку вгору.
ДВА: повернися у вихідне положення і повтори на іншому боці
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Томатний суп і смажена моцарела
Міні панкейки на кефірі за 20 хвилин