Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 швидких вправ для плоского живота

21:40, 30 Вер 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3853 · 

Динамічна і ефективна техніка для тренування живота, спини, сідниць і ніг.

Ефективна методика для плоского живота

Ефективна методика для плоского живота



1: ляжте на спину, підніміть ноги і зігни під кутом 90 градусів. РАЗ: помістіть руки за голову і подайтесь вперед, відірвавши спину від підлоги. ДВА: випрямити ноги по діагоналі вгору, схрестіть, випряміть руки над головою. Виконайте ногами рух « ножиці», по черзі схрещуючи одну ногу з іншого, 8 разів.

2: ляжте на спину, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. РАЗ: випряміть праву ногу вгору і підніміть стегна, формуючи тілом рівну лінію від лівого коліна до плечей. ДВА: підніміть руки вгору, зробіть по 8 кругових рухів правою ногою в різні сторони. Опустіть. Повторіть з іншою ногою.

3: встаньте рівно, ноги на ширині плечей; підніміть руки вгору, долонями всередину. РАЗ: зробіть випад вперед лівою ногою, зігнувши коліно під прямим кутом і відвівши руки назад; праву ногу тримайте рівною. ДВА: станьте рівно, випряміть ліву ногу вперед і підніміть руки вгору. Знову зробіть випад. Виконайте по 15 разів з кожною ногою.

4: встаньте рівно, ноги ширше плечей, носочки дивляться в сторони. РАЗ: злегка сядьте, перемістивши руки в район нижньої частини живота, долонями вгору. ДВА: встаньте, зігніть праву ногу в бік, впираючись у ліву. Підніміть руки над головою. Знову присядьте. Виконайте по 15 разів на кожній нозі.

5: встаньте рівно, ноги на ширині плечей. РАЗ: зробіть крок правою ногою назад, вліво, підніміть руки і присядьте, зігнувши обидві ноги під прямим кутом. ДВА: встаньте, відведіть праву ногу убік і розведіть руки. Поверніться в попереднє положення. Виконайте по 12 разів на кожній нозі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: