Пропонуємо тобі 5 різних вправ для регулярного виконання, які допоможуть досягти хороших результатів.
Вправи для красивих ніг
- Ляж на бік, руки схрестити перед собою. Якщо незручно, підклади руку під голову. - Стисни ногами фітбол і повільно підніми його вгору. - Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
- Стань рівно, ноги ширше плечей, носочки в сторони. У руках тримай по гантелі. - Сядь і розстав руки в сторони. Руки утримуй паралельно стегнам. - Встань і опусти руки. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
- Ляж на бік і схрести верхню ногу з нижньою, торкаючись коліном до підлоги. Зіпри голову на руку. - На видиху підніми нижню ногу, вдихни і опусти. Тулуб має бути рівним. - Виконай по 10 разів на кожному боці.
- Стань рівно, ноги разом, руки підніми до рівня плечей, утримуючи в кожній по гантелі. - Сядь, відводячи сідниці назад, нібито сідаючи на стілець, підніми руки вгору. - Вернись в початкове положення. Виконуй в 3 підходи по 15 разів.
- Стань рівно, ноги разом, утримуючи в руках 3-5-кілограмові гантелі. - Зроби великий крок вправо, утримуючи ліву ногу рівно. Вернись у вихідне положення. - Виконуй в 3 підходи по 10 разів з кожною ногою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?