1. Ляжте на підлогу, пам'ятайте про шию і поперек. Заведіть руки за голову, лікті направте в сторони. Зігніть ноги в колінах. Відірвіть голову і лопатки від підлоги на вдиху, а на видиху поверніться у вихідне положення.
Зміцнюємо м'язи живота
2. Ляжте на бік, зіпріться на лікоть. Ноги з'єднайте разом, напружте і на видиху підніміть. Пам'ятайте, що корпус тіла повинен бути піднятий!
3. Встаньте. Поставте ноги на ширину плечей, а руки розведіть в сторони. Тримайте спину прямо і зміщайте тулуб вправо і вліво. Бажано виконати цю вправу 100 разів.
4. Сядьте на стілець і виконайте повороти корпусу вліво і вправо. Спину тримайте прямо, руки зведіть за головою.
5. Встаньте боком до стіни і відводите ногу убік приблизно на 70 градусів. Тягніть п'яту, а не носок. Проробіть таку вправу кожною ногою по 30 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що не можна забороняти дітям?
3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
Тушковане куряче філе з гарбузом в сметанному соусі