Фізичні навантаження для підтримки серця

Виділіть не менше 40 хвилин на день на фізичні навантаження середньої інтенсивності. При захопленні вправами з високим ступенем інтенсивності краще першому етапі здійснювати їх під керівництвом тренера. До помірної інтенсивності відносять швидку ходьбу пішки, їзду на велосипеді, йогу та плавання. Також можуть знадобитися біг підтюпцем та теніс. Прекрасне навантаження забезпечують тривалі піші прогулянки пересіченою місцевістю, коли ви піднімаєтесь в гору і тим самим зміцнюєте м'язи в різних частинах тіла.

Якщо вам більше 45, і раніше ви регулярно не займалися спортом, спочатку пройдіть медичний огляд. А потім краще розпочинати інтенсивні тренування під керівництвом тренера. Обов'язково зменшуйте рівень стресу за допомогою різних методик релаксації, включаючи йогу або медитацію, - це знижує смертність від серцевих захворювань. Жінки після менопаузи та чоловіки віком після 45 мають однакову кількість переваг у справі зменшення ризику хвороб серця при регулярних тренуваннях.

Але чому так стається? Справа в тому, що тренування зміцнюють не тільки м'язи в руках та ногах, а й головний м'яз нашого тіла – серце. Хороші нагруки знижують ризик інфарктів, серцевої недостатності, ішемічної хвороби серця тощо неприємних явищ. При тренуваннях ми також зміцнюємо судини, що захищає нас від інсульту. Ходіть пішки хоча б 40 хвилин на день або приділяйте плаванню по півгодини. Це дуже корисно для серця.