Ефективні вправи для боротьби з безсонням

За даними Фонду сну (Sleep Foundation), дослідження показують, що доступним засобом боротьби з безсонням можуть бути помірні аеробні вправи: вони збільшують кількість часу, який людина проводить у глибокому сні. Глибокий сон є таким етапом сну, на якому тіло відновлюється та заповнює свої сили, запускає процеси регенерації м'язів та тканин.

Помірні аеробні вправи також можуть бути ефективними для полегшення інших симптомів, пов'язаних із безсонням. Дослідники з Університету Джона Хопкінса зазначають, що практика таких вправ зменшує кількість скарг на різні порушення сну серед пацієнтів із безсонням. За їхніми словами, вплив аеробної фізичної активності можна порівняти з впливом снодійного.

"Людям із безсонням виконання аеробних вправ допомагає значно знизити тривогу перед сном, зменшити інтенсивність тривожних думок, які заважають заснути", – констатують медики.

У свою чергу, нестача фізичних навантажень може означати, що тіло не настільки втомлене, щоб потребувати тривалого сну.