5 простих вправ для людей похилого віку

Йога. Наявні дані кажуть, що йога може бути дуже корисною як для збереження фізичного і психічного здоров'я в літньому віці. Вона добре допомагає людям похилого віку покращити м'язову силу, рухливість, рівновагу і гнучкість, які необхідні для підтримки здоров'я і бадьорості протягом усього життя.

Вправи з еспандерами. Літнім людям добре підходять еспандери у вигляді еластичних стрічок, що є смужками гуми, які зручні тим, що використовувати їх можна практично будь-де. Вправи зі стрічкою дозволяють зміцнити корпус, стабілізувати м'язи, покращити поставу, рухливість та рівновагу.

Аквааеробіка. Вправи у воді можуть бути дуже корисними для покращення сили, гнучкості, витривалості, балансу та спритності. Їхня важлива перевага – підходять людям, які ведуть боротьбу з артритом або будь-якою іншою проблемою суглобів.

Силові вправи. Вони сприяють збільшенню м'язової сили, м'язової маси та щільності кісток, допомагають контролювати вагу, прискорюють обмін речовин.

Ходьба. Заслужено вважається одним з найкращих видів вправ, які можуть допомогти у втраті ваги, зміцненні кісток та м'язів, підвищенні імунітету. Також завдяки пішим прогулянкам бадьорим кроком знижується схильність до болю в суглобах, до того ж організм заряджається енергією – все це в результаті допомагає запобігти серцевим захворюванням, гіпертонії та проблемам з рівнем цукру в крові.

Літнім людям слід уникати важких тренувань, в ідеалі їм варто займатися під керівництвом фітнес-тренера. Але в будь-якому випадку, якщо літня людина не тренувалася тривалий час, приступати до навантажень їй слід обережно і поступово. Якщо якась вправа викликає біль, дискомфорт, потрібно припинити її виконувати, повідомити про це лікаря.