Експерт розповіла, як розпочати бігати

14:30, 08 Сер 2022 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1649 ·

Рекомендації для тих, хто ніяк не може розпочати бігати.

Поради, які допоможуть почати бігати

Багато хто хоче займатися бігом, розуміючи користь такого фізичного навантаження, але почати і втягнутися справді не просто. Сподіваємось, ці професійні поради зможуть вам допомогти.

Для тих, хто ніколи не бігав, краще починати з ходьби. Щонайменше тиждень намагайтесь щодня проходити по 10000 кроків. Це просто цифра, але краще на щось орієнтуватися, то простіше починати.

Далі можна чергувати біг із ходьбою. Біг має бути в комфортному темпі, одразу заганяти себе не треба. Встановіть таймер і біжіть три хвилини, потім переходьте на крок протягом наступних двох хвилин. Це є один підхід. Усього потрібно зробити 6 таких підходів, що займе у вас 30 хвилин.

Тренуйтеся регулярно та збільшуйте час. Найефективніше займатися приблизно тричі на тиждень, але звичайно кожен дивиться за своїм станом здоров'я. Рекорди не потрібні, якщо при цьому страждає на здоров'я.

Завжди добре розігрівайтеся перед тренуванням, а після тренування необхідно робити затримку (розтяжку). Не пропускайте розминку та затримку, це така сама важлива частина тренування, як і сам біг.

Тим, кому складно почати бігати самостійно, експерти рекомендують знайти групу однодумців та бігати разом. Так легше втягнутися. Це гарна мотивація. Головне почати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: біг, поради, фітнес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.802 Mb

Експерт розповіла, як розпочати бігати

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: