4 вправи для зміцнення пальців рук

23:30, 10 Бер 2023 · Категорія: Фітнес · Переглядів 11037 ·

Вправи, які допоможуть зміцнити суглоби та м'язи рук.

Вправи для пальців рук

1. «Залізний кулак»

Розпряміть долоні, напружте м’язи пальців і зберіть їх у кулак так, щоб великий палець лежав зверху. Витримуйте напруження у м’язах 30-60 секунд. Потім розтисніть кулак, розпряміть пальці і розведіть їх. Виконуйте по 5 разів для кожної руки.

2. «Розтяжка пальців»

Покладіть руку вниз долонею на рівну поверхню. Розпряміть пальці, не напружуючи суглобів. Тримайте так руку 30-60 секунд, потім розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторюйте по 5 разів для кожної руки.

3. «Кігті»

Розгорніть руку долонею до себе. Зігніть і напружте пальці так, щоб ваша рука була схожа на кігтисту лапу. Потримайте руку в такому положенні 30-60 секунд. Повторіть 5 разів для кожної руки.

4. «Мертва хватка»

Візьміть м’який м’яч і стисніть його так сильно, як тільки можете. Потримайте кілька секунд і відпустіть. Повторіть по 10-15 разів для кожної руки. Вправу потрібно виконувати не частіше ніж 2-3 рази на тиждень. Інтервал має становити щонайменше 48 годин. Вправа протипоказана, якщо пошкоджено суглоби великого пальця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: пальці, вправи, руки

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.061 Mb

4 вправи для зміцнення пальців рук

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: