Мрієте про красивий прес? Це досяжно за допомогою систематичних тренувань та правильного підходу до фізичної активності.
Вправи для пресу
|
|
Ось кілька ефективних вправ, які допоможуть вам сформувати привабливий прес та підтримати силу корпусу:
1. Ситапи (Sit-ups)
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Згинайте корпус, піднімаючи верхню частину тіла до колін.
Кількість повторень: Почніть з 10-15 повторень та поступово збільшуйте.
2. Планка (Plank)
Взявшись за передпліччя, утримуйте тіло в горизонтальному положенні, уникаючи прогинання або згинання. Кількість повторень: Тримайте позу принаймні 30 секунд, поступово збільшуючи час.
3. Ножиці (Scissors)
Ляжте на спину та підніміть ноги у вертикальне положення. Робіть різкі рухи ногами, перетинаючи їх над тілом. Кількість повторень: Виконайте 15-20 повторень.
4. Бічні нахили (Side Plank):
Утримуйте позу планки, опираючись на одне передпліччя, і піднімайте тіло, утримуючи рівновагу. Кількість повторень: Почніть з 15-20 секунд і збільшуйте час.
5. Колесо для пресу (Ab Roller)
Використовуйте ролик для плавного виведення тіла вперед, опираючись на прес. Кількість повторень: Почніть з 8-10 повторень, поступово збільшуючи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: