Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 вправ для ідеального пресу

23:30, 20 Гру 2023 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 5633 · 

Мрієте про красивий прес? Це досяжно за допомогою систематичних тренувань та правильного підходу до фізичної активності.

Вправи для пресу

Вправи для пресу



Ось кілька ефективних вправ, які допоможуть вам сформувати привабливий прес та підтримати силу корпусу:

1. Ситапи (Sit-ups)

Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Згинайте корпус, піднімаючи верхню частину тіла до колін.
Кількість повторень: Почніть з 10-15 повторень та поступово збільшуйте.

2. Планка (Plank)

Взявшись за передпліччя, утримуйте тіло в горизонтальному положенні, уникаючи прогинання або згинання. Кількість повторень: Тримайте позу принаймні 30 секунд, поступово збільшуючи час.

3. Ножиці (Scissors)

Ляжте на спину та підніміть ноги у вертикальне положення. Робіть різкі рухи ногами, перетинаючи їх над тілом. Кількість повторень: Виконайте 15-20 повторень.

4. Бічні нахили (Side Plank):

Утримуйте позу планки, опираючись на одне передпліччя, і піднімайте тіло, утримуючи рівновагу. Кількість повторень: Почніть з 15-20 секунд і збільшуйте час.

5. Колесо для пресу (Ab Roller)

Використовуйте ролик для плавного виведення тіла вперед, опираючись на прес. Кількість повторень: Почніть з 8-10 повторень, поступово збільшуючи.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
Здоров'я в соцмережах: