Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Фітнес, Вправи для схуднення / 5 вправ для ідеального пресу

5 вправ для ідеального пресу

23:30, 20 Гру 2023 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 6409 ·

Мрієте про красивий прес? Це досяжно за допомогою систематичних тренувань та правильного підходу до фізичної активності.

Вправи для пресу

Ось кілька ефективних вправ, які допоможуть вам сформувати привабливий прес та підтримати силу корпусу:

1. Ситапи (Sit-ups)

Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте ноги на підлогу. Згинайте корпус, піднімаючи верхню частину тіла до колін.
Кількість повторень: Почніть з 10-15 повторень та поступово збільшуйте.

2. Планка (Plank)

Взявшись за передпліччя, утримуйте тіло в горизонтальному положенні, уникаючи прогинання або згинання. Кількість повторень: Тримайте позу принаймні 30 секунд, поступово збільшуючи час.

3. Ножиці (Scissors)

Ляжте на спину та підніміть ноги у вертикальне положення. Робіть різкі рухи ногами, перетинаючи їх над тілом. Кількість повторень: Виконайте 15-20 повторень.

4. Бічні нахили (Side Plank):

Утримуйте позу планки, опираючись на одне передпліччя, і піднімайте тіло, утримуючи рівновагу. Кількість повторень: Почніть з 15-20 секунд і збільшуйте час.

5. Колесо для пресу (Ab Roller)

Використовуйте ролик для плавного виведення тіла вперед, опираючись на прес. Кількість повторень: Почніть з 8-10 повторень, поступово збільшуючи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Уроки, які дитина повинна засвоїти до 10 років
Як прививати дітям впевненість в собі
Шашлик з картоплі в мікрохвильовці за 10 хвилин
Борщ в мультиварці

Мітки: прес, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30: Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20: Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20: 7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 16 | Генерація сторінки: 0.16 сек | 5.400 Mb

5 вправ для ідеального пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: