5 вправ від вальгусної деформації стопи

Однак регулярні вправи можуть сприяти поліпшенню ситуації та зміцненню м'язів стопи.

1. Розгинання пальців стопи. Сідайте на стілець чи підлогу, ставте ноги на підлогу та підніміть пальці вгору, деякий час утримуючи їх у повітрі. Повторюйте це вправу декілька разів.

2. Ковзання тенісною кулею. Сідайте на стілець з розставленими ногами, поміщаючи тенісну кулю між ногами. Обертайте кулю між стопами, за допомогою них, стараючись утримувати рух тільки у великому суглобі.

3. Піднімання п'яти. Стійте на рівній поверхні, а потім піднімайте п'ятку вгору, утримуючи передню частину стопи на підлозі. Цю вправу слід повторювати кілька разів.

4. Розтяжка ахіллового сухожилля. Стоячи перед стінкою, використовуючи її для опори, робіть крок вперед однією ногою, розтягуючи ахіллове сухожилля. Утримуйте позу протягування протягом 15-30 секунд.

5. Кругові рухи стопою. Виконуйте кругові рухи стопою в обидві сторони. Ця вправа сприяє зміцненню м'язів, які відповідають за підтримку стопи.

Важливо враховувати, що перед початком будь-якої фізичної активності, особливо якщо у вас є серйозні проблеми із стопою, краще консультуватися із лікарем чи фахівцем з фізіотерапії, щоб вибрати найбільш ефективний та безпечний підхід до вправ.