Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?

11:00, 27 Січ 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 806 · 

Список найефективніших вправ, які можна виконувати у парку чи біля будинку.


Підтримка форми без залу

Підтримка форми без залу



Все, що вам потрібно – це кросівки, зелена зона та час.

Бордюрні сходи – відмінний спосіб полегшити собі тренування, збільшивши частоту серцевих скорочень. При бігу підтюпцем просто торкайтеся бордюру носком на кожному кроці, при цьому стежачи за тим, щоб ваші руки рухалися синхронно з ногами.

Присідання зі стрибком із лави — це рух, який створює величезну силу в ногах. Почніть із присідань, потім розставте ноги на ширині плечей, потім сядьте і виконайте різкий стрибок на лаву. Після того, як ви приземлилися на лаву, поверніться назад і повторіть вправу.

Бічні планки – цікавий та ефективний спосіб підвищити міцність корпусу. Починаючи з положення планки, поверніть тіло убік і підніміть руку, зберігаючи її повністю витягнутою. Після завершення обертання на один бік поверніться в положення планки та повторіть рух з протилежного боку.

Альпіністи – відмінна вправа, яка швидко прискорює серцевий ритм. Починаючи зі становища високої планки, дістаньте коліном до грудей, одночасно розгинаючи іншу ногу. Повторюйте рухи на кожній нозі якнайшвидше, зберігаючи при цьому постійний ритм.

Бічні випади – чудовий спосіб перевірити силу ніг. Почніть з того, що встаньте прямо, ноги на ширині плечей, потім зробіть крок убік і зробіть випад під кутом 90 градусів, тримаючи протилежну пряму ногу. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.

Нагадаємо, чоловіки і жінки, які ведуть здоровий спосіб життя, можуть дожити до 80 і переступити цей віковий рубіж без особливо важких хвороб.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
Здоров'я в соцмережах: