Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці

У спеку організм перегрівається, і через це суттєво збільшується навантаження на серцево-судинну систему. При високих температурах порушуються обмінні процеси в м'язах, і серцю доводиться дуже швидко прокачувати кров – організму потрібне додаткове охолодження.

У надто холодну погоду активне дихання сприяє переохолодженню легень. Крім того, судини на морозі звужені і серце несе додаткове навантаження. Якщо показання градусника сильно відрізняються від середньомісячних, краще взагалі відмовитися від тренувань або суттєво знизити навантаження навіть тим, хто вважає себе добре тренованим.

Фахівці вважають: коли на вулиці в середній смузі спекотніше, ніж +30 та холодніше -20, тренування для здоров'я не корисне. І якщо ви займаєтеся спортом для здоров'я, від тренувань за цих температур краще відмовитися.

Важливо планувати сам процес тренування. При будь-якій температурі в занятті повинні бути три компоненти: розминка, основна і завершальна частина. У спеку можна менше розминатися, але в кінці доведеться витратити більше часу на відновлення нормальної роботи серцево-судинної системи. Пульс у спеку нерідко досягає максимальної частоти серцевих скорочень і приходить у норму довго. Взимку, навпаки, потрібна хороша тривала розминка для того, щоб усі м'язи включилися у роботу. А після заняття не можна довго залишатися на вулиці для відновлення – можна швидко замерзнути та застудитися.

Але коли сповідувати всі ці принципи, тоді тренування на свіжому повітрі принесе лише користь для здоров'я.