Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи

Багатогодинне сидіння на роботі може спровокувати біль у попереку та шиї, розлади травлення та набір ваги. Уникнути цих неприємних наслідків можна за допомогою таких простих порад:

1. Робіть частину роботи у вертикальному положенні: стоячи або проходжуючись кабінетом. Таким чином зручно вести телефонні переговори, читати паперові документи, спілкуватися з колегами або повторювати текст презентації.

2. Не турбуйтеся і не закидайте нога за ногу, а сидіть правильно: спина повинна бути рівною, коліна розташовуватися трохи нижче стегон, ступні стояти на підлозі. При необхідності можна скористатися спеціальними пристроями: підставкою для ніг та валиком для спини.

3. Періодично виконуйте прості фізичні вправи за столом. Якщо ж ви працюєте вдома, замість стільця можна використовувати фітбол або придбати модну новинку - стіл-трансформер із системою Stand Up.

4. Вибирайте корисні перекушування: фрукти, ягоди, горіхи, злакові батончики, фруктові та овочеві чіпси, житні хлібці. За допомогою цих продуктів можна вбити відразу двох зайців: швидко вгамувати голод між основними прийомами їжі і додати в раціон більше клітковини.

Погодьтеся, не так вже й складно дотримуватись цих порад, щоб бути здоровим.