Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 найкращих вправ проти болю в шиї

12:30, 11 Тра 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 479 · 

Сучасне покоління майже весь час проводить за ноутбуками чи смартфонами, а це погано впливає на шию.

вправи для шиї

вправи для шиї



Вага голови дорослої людини – 5-6 кг. Коли голова знаходиться у вертикальному положенні, і ми дивимося перед собою, саме така вага тисне на шию. Якщо нахилити голову трохи вперед, тиск на шию зросте вдвічі. Іншими словами, шия вже витримує вагу не в 5-6 кг, а в 12. Чим нижче нахиляється голова, тим сильніший тиск. 27 кг тисне на шию, коли голова опущена під кутом 60 градусів (коли ми згорбившись вдивляємося в екран смартфона, наблизившись до нього)!

Таким чином смартфон виробляє неправильну поставу. З активним використанням смартфонів по всьому світу невралгічні захворювання, що супроводжуються сильим головним болем, почастішали в рази.

Щоб впоратися з головним болем, потрібно вміти розслаблювати м'язи шиї.

Сядьте на стілець, коліна зігніть під кутом 90 градусів. Випряміть спину. Для цього розкрийте грудну клітку і тягніться лопатками вниз та до центру. Поперек тримайте без прогину. Тягніться маківкою вгору, ніби збираєтеся дістати нею до стелі, не встаючи при цьому зі стільця.

1. Нахиляйте голову до грудей, ліворуч-праворуч.
2. Потягніться підборіддям уперед, а потім потилицею назад.
3. Повільно крутіть плечі вперед, а потім назад.
4. Стисніть руки в замок на потилиці. Кілька секунд натискайте, кілька - відпочивайте.
5. Поставте кулаки під підборіддя – натискайте кілька секунд, кілька секунд відпочивайте.
6. Витягніть руки в сторони, тягніть плечі вниз і на видиху зведіть перед собою, вдихаючи - розведіть, постійно контролюючи, щоб плечі не піднімалися і не затискали шию.

Після таких вправ шия буде вам вдячна.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
Здоров'я в соцмережах: