8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу

1. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи стоять паралельно одна одній на ширині плечей.

2. Зігніть руки в ліктях, покладіть долоні на голову над вухами. Пальці у замок не зчіплюйте.

3. Підтягніть ліву зігнуту в коліні ногу до грудей.

4. Одночасно підніміть голову з правим ліктем та шиєю. Тягніться ліктем до коліна, не відриваючи поперек від підлоги.

5. Поверніться до вихідного положення.

6. Виконайте ту ж саму вправу для правої ноги та лівої руки.

7. Намагайтеся не робити пауз між зміною рук та ніг. Чим швидший темп, тим вища ефективність.

8. Повторіть вправу по 10-12 разів на кожну сторону. Виконайте 2–3 підходи.

Дана вправа задіює прямі, косі, поперечні та нижні м'язи живота, а також м'язи ніг та сідниць.

І напишіть нам у коментарях, як вам ефект!