Всі ми знаємо про звичайні присідання, але як це робити зі стрибком?
Присідання зі стрибком
1. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі.
2. Зробіть присід так, щоб стегна виявилися паралельними підлозі.
3. На виході відштовхніться від підлоги ступнями і вистрибніть на максимальну висоту.
4. Відразу після приземлення без паузи зробіть черговий присід.
5. Виконайте 3 підходи по 10–12 разів.
Порада: вистрибуючи з присіду, максимально напружуйте м'язи стегон. Намагайтеся приземлятися на обидві стопи одночасно, а коліна при цьому трохи зігніть.
Якщо ви вагаєтесь у своїй фізичній підготовці, починайте виконувати комплекс вправ по 6–8 повторів за один підхід. Збільшуйте навантаження поступово та проводьте тренування 3-4 рази на тиждень протягом 20-25 хвилин. Уважно стежте за власними відчуттями та при появі навіть легкого болю в суглобах припиніть виконувати вправу.