Як привчити себе регулярно ходити пішки

23:30, 29 Сер 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1112 ·

Ні для кого не секрет, що регулярна ходьба дуже корисна для здоров'я. Але як ввести її у свій розпорядок дня?

ходьба

Щоб отримати користь для здоров'я, намагайтеся ходити не менше 30 хвилин на день не рідше 4 разів на тиждень. У цьому контролюйте свій темп. Він повинен бути таким, що відразу після закінчення прогулянки ви зможете говорити, але не кричати чи співати. Якщо складно ходити 30 хвилин за раз, робіть регулярні невеликі підходи (наприклад, по 10 хвилин тричі на день) і поступово збільшуйте тривалість. Однак, якщо мета ходьби схуднути, вам потрібно буде займатися фізичною активністю більше 30 хвилин щодня.

Є кілька способів включити ходьбу до свого порядку дня максимально безболісно:

1. Піднімайтеся сходами замість ліфта (хоча б частину шляху);
2. Виходьте із громадського транспорту на одну зупинку раніше і добирайтеся до дому або роботи пішки;
3. Ходіть за продуктами у далекі магазини;
4. Більше гуляйте із собакою, дітьми чи партнером.

Постарайтеся зробити прогулянки частиною своєї повсякденної рутини - наприклад, намагайтеся ходити в один і той же час щодня, щоб отримати всю користь від ходьби для здоров'я та схуднення. Ви обов'язково побачите результат від регулярної активності та будете їм приємно вражені!

А ви багато ходите?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: ходьба

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.798 Mb

Як привчити себе регулярно ходити пішки

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: