Комплекс вправ для ніг

09:15, 26 Чер 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2711 ·

1. Вихідне положення: стоячи на ширині плечей, при підніміть одну ногу і, зігнувши її в коліні, прогніться, переносячи вагу тіла з п'ятки на носок, ногу при цьому при піднімайте якомога вище. Повторіть вправу по 10 раз для кожної ноги. Більше вправ ви можете знайти у "Країні здоров'я".

Вправи для ніг

2. Поставте перед собою стільчик і, стоячи, на підлозі, впріться руками в його спинку. Далі, стоячи на носку лівої ноги праву відведіть в сторону якомога далі. Спину при виконанні вправи тримайте рівно, а ноги не згинайте в колінах. Зробіть по 10-15 раз для кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вивести солі з організму в домашній умовах

3. Візьміть будь яку книгу і затисніть між стегнами. Походіть по кімнаті, пересуваючись лише ступнями і гомілками. Зробіть стільки кроків, скільки зможете.

4. Ляжте на спину і витягніть ноги, звівши їх разом. По черзі згинайте і розгинайте ноги, стараючись дістати колінам до грудей. Виконати 20 раз.

5. Наступна вправа допоможе вам сформувати ідеальні литки. Впріться руками в спинку крісла і повільно піднімайтесь на носочки, переносячи масу тіла з п'яток на пальці ніг, повільно опустіться на п'ятки . Виконуйте на протязі 3 хвилин.

6. Виконайте випад у бік, руки при цьому відводячи назад, після чого повертайтесь у початкове положення. Ці вправи дуже ефективні, оскільки в них задіяні найбільші групи м'язів тіла, йде колосальне спалювання калорій. Зробіть по 10 раз.

Нагадуємо, раніше ми розповідали чим корисні прогулянки на велосипеді.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вправи для ніг, здоров'я

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.798 Mb

Комплекс вправ для ніг

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: