Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


4 міфи про стояння в планці

06:30, 12 Лист 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 871 · 

Ця вправа є доволі популярною, тож час вже розвіяти деякі міфи про неї.

планка

планка



Міф 1. Це легко. Те, що в процесі виконання вам не доведеться активно рухатися і пітніти, зовсім не означає, що це просто. Ну не може бути ефективна вправа легкою! Тут задіюється декілька груп м'язів, які перебувають у постійній напрузі, тому правильно виконати завдання досить складно, не кажучи вже про те, щоб витримати в такому положенні кілька хвилин поспіль без попередньої підготовки.

Міф 2. Планка допомагає усунути зайвий жир. Будемо відверті, зайвий жир допоможе прибрати тільки розумне харчування в комплексі з активними заняттями спортом. Статичні вправи можуть підтягнути та зміцнити м'язи, але ніяк не впливають на жирову масу. Хоча навіть тут є свої плюси, адже самопочуття значно змінюється, і навіть люди із зайвою вагою починають почуватися набагато краще та легше.

Міф 3. Планка допомагає надбати кубики преса. Якщо ви починаєте заняття виключно з цією метою – поспішаємо вас розчарувати: планка може вас тільки надихнути на похід до спортзалу. А ось цей крок робить появу ваших кубиків набагато реальнішим. Погодьтеся, вже в цьому користь планки для жінок просто величезна.

Міф 4. Без підготовки можна витримати в планці скільки завгодно часу. Це правило спрацює лише за умови, що виконувати планку ви неправильно, але й ефект тоді буде нульовим. Якщо вправа виконується правильно, без попередніх тренувань можна витримати не більше 30 секунд. Наслідком зайвого ентузіазму може стати найсильніша крепатура.

А ви стояли колись у планці?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: