1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.
Робити нахили, ПОВІЛЬНО, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі така вправа називається "рятувальне коло").
Вправи для красивих сідниць
2. Лягти на спину, носочки на себе.
Піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. По 10 разів кожною. (Накачується нижній прес, підтягує м'язи ніг).
3. Лягти на спину.
Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо плеск під коліном. По 5 хлопків під кожною ногою. (Накачується верхній прес).
4. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах.
Піднімаємо таз і тримаємо на вазі 20 секунд. 15-20 разів. (Зміцнює м'язи спини, качає всі групи м'язів преса).
5. Лягти на правий бік.
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною. (Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха).
6. Лягти на живіт.
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз. (Підтягує м'язи грудей і м'язи рук, позбавляє від обвислою шкіри на руках)
7. Сісти на попу. Схрестити ноги по-турецьки.
Перекочуватися з одного боку на інший. (Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому діти не сплять ночами?
Стать майбутньої дитини можна вирахувати за іменами батьків
Легендарний вафельний торт буде ще смачнішим з цим рецептом (відео)
Вареники по-полтавськи - наче пухкі хмаринки з начинкою