7 вправ для схуднення

Вправа 1. Присідання-стрибок

З прямої стійки присядь до паралелі стегон з підлогою, гарненько відштовхнися від підлоги стопами і, розгинаючи стегна, вистрибни вгору. Приземлися на стопи, контролюй трохи коліна, але не згинайте стегна. Тепер повтори вправу зі згинання стегон. Виконай 20 присідань - стрибків.

Вправа 2. Стрибки на двох ногах

Випрямися, легко пострибай на двох ногах, невисоко відриваючи носочки від підлоги, тримай коліна трохи зігнутими, а руки - на поясі. Працюй протягом 1 хвилини

Вправа 3. Стрибки в позі планки

Прийми упор на прямих руках, долоні під плечима, носочки в упорі, ноги прямі, прес втягнутий. Стрибни, максимально розводячи ноги в сторони, стрибком " скинь " ноги в центр, у вихідне положення. Виконай 20 стрибків " нарізно - разом".

Вправа 4. Стрибки на одній нозі

Встаньте прямо, виконайте 20 стрибків на правій, і 20 стрибків на лівій нозі.

Вправа 5. Стрибки з викидом ноги

Стрибни на правій нозі вгору, одночасно згинаючи ліву ногу в коліні, і приводячи коліно до живота. Повертайся у вихідне положення - обидві ноги на підлозі. Виконай 20 стрибків з кожної ноги.

Вправа 6. Стрибки в планці "ножицями"

Прийми упор в позі планки на прямих руках, відштовхнися правою ногою від підлоги, стрибком приведи коліно до грудей, потім стрибком поміняй ноги. Постарайся не відривати долоні від підлоги і не округляти спину.

Вправа 7. "Тряска"

Випрямися, почнемо здійснювати дрібні удари п'ятами по підлозі, викликаючи вібрацію у всьому тілі. Розслаб всі м'язи тіла, і виконуй тряску протягом 1 хвилини. Ти можеш додатково виконувати тряску руками, щоб розслабити м'язи ще сильніше.