4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес

10:00, 30 Лип 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1052 ·

Якщо хочете мати хороший прес, то варто спробувати ці методи.

скручування

1. Альпініст. Виконується за наступною схемою: спочатку прийміть упор лежачи, потім одне коліно тягніть до грудної клітки, після чого повторіть аналогічну дію з другою ногою. Вправа рекомендується виконувати максимально повільно. Амплітуда руху має бути повною. Що більше розтягувати м'язи, то ефективніше це буде для тренування. Можна навпаки робити все максимально швидко. У такому темпі спалюватиметься більше жиру.

2. Скручування. Роблять у кілька етапів: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, руки схрестіть на грудній клітці або потилиці. Піднімайте корпус, доки поперек не відірветься від поверхні підлоги. Рух відмінно розігріває та рекомендований до виконання перед більш складними. Не варто ним нехтувати. Здається простота не скасовує його ефективності.

3. Повороти. Техніка виконання: сядьте на підлогу, трохи відхиліться назад. Ноги підніміть на невелику висоту та тримайте у прийнятому положенні. Корпус обертайте у різні боки, розтягуючи бічні м'язи. При поворотах намагайтеся тримати ноги одному місці. Вони не повинні розгойдуватися разом з рухами. Можна і навіть потрібно використовувати невелике обтяження у вигляді пляшки з водою чи гантелі.

4. Бічні нахили до стоп. Для виконання нахилів слід спочатку лягти, потім зігнути ноги в колінах, трохи розставити їх убік. Злегка підніміть корпус і по черзі торкайтеся руками до стоп. Рухи повинні бути такими, що скорочуються і прокачувати бічні м'язи преса.

А ви давно качали прес?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30: Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30: Правила харчування перед фізичними вправами
6:30: Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30: Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30: Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30: Найкращі тренування для здорового серця
17:30: Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30: Найкраща вправа для красивих жіночих ніг

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.796 Mb

4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: