Кому можна і не можна займатися присіданнями

Деякі люди відчувають дискомфорт у колінах навіть за порівняно невеликого навантаження – часом їм важко просто спускатися чи підніматися сходами. Причини можуть бути різні, наприклад, застаріла травма, дисфункція колінного суглоба. Важливо пам'ятати, що через біль робити це не потрібно.

Спробуйте скоротити амплітуду присідань за рахунок зменшення їхньої глибини. Пам'ятайте, що під час виконання присідань хребет повинен залишатися в нейтральному положенні, спина не повинна округлятися, поперековий відділ не повинен вигинатися вперед. Людям, у яких є порушення або проблеми з поставою, теж варто бути обережними: вони найчастіше схильні до травм.

Тим, у кого в анамнезі є варикоз, геморой, артроз кульшового або колінного суглоба, необхідна попередня консультація лікаря. Загалом усім початківцям рекомендують виключно присідання з власною вагою. Їхнім незаперечним плюсом є мінімальний ризик отримання травми, на відміну від присідань з обтяженнями.