Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

18:00, 07 Вер 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 358 ·

Якщо ви хочете підвищити свою витривалість, то варто звернути свою увагу на ці вправи.

скручування

1. Вправи на прес. Вони дуже ефективні для тренування стійкості до фізичних навантажень. Виконувати вправу можна на підлозі або на спеціальній гімнастичній лаві. Щоб підвищити результативність, слід доповнити вправу скручуванням. Непогано використовувати вантаж.

2. Біг. Для того, щоб організм міг швидко відновитися, потрібно займатися бігом через день. На початку тренування необхідно витримувати повільний темп та збільшувати його поступово. До триваліших занять потрібно переходити тоді, коли тіло адаптується до певного навантаження. Початківцям спортсменам краще потренуватися в швидкій ходьбі, перш ніж безпосередньо займатися бігом.

3. Стрибки через скакалку. Це дуже корисна вправа для зниження напруги у м'язах. Спершу буде достатньо 15-хвилинних тренувань. Пізніше тривалість занять слід збільшити до 30 хвилин. Завдяки стрибкам через скакалку вдається позбавитися надмірної ваги, привести в норму роботу серця і судин, пропрацювати мускулатуру ніг, сідниць і живота.

4. Відтискання від підлоги. Для того щоб натренувати витривалість за допомогою даного виду вправи, відтискатися потрібно щодня і обов'язково дотримуватись техніки дихання. В рамках щоденної тренувальної програми потрібно зробити від 1 до 5 підходів. За основу можна взяти класичний вид віджимань. Згодом вправу варто ускладнити: виконувати або на одній руці, або з обтяженням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: витривалість, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20: Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30: Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30: Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30: Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30: Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30: 5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30: Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30: Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30: Про що свідчить біль голови після тренування
8:30: Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30: Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30: Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30: Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30: Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30: Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30: Як боротися з сидячим способом життя
1:20: Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30: Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.074 Mb

Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: