Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером

Особливо схильний до негативних впливів при сидячій роботі поперековий відділ хребта. Через те, що м'язи розслабляються, цей анатомічний вигин випрямляється. Щоб частково розвантажити м'язи попереку та зберегти його природний вигин, підкладайте під нього подушку – просте та ефективне рішення.

Наступний пункт – усвідомлене уникнення сутулості. Щоденні робочі обов'язки багатьох офісних працівників вимагають зосередженої уваги до екрану комп'ютера, що часто супроводжується неправильним становищем тіла. Ось чому необхідно постійно контролювати, щоб спина залишалася прямою, виробляючи звичку "правильної постави". Ця звичка допоможе підтримувати хребет у потрібному положенні, навіть якщо робоче місце не надто зручне.

Рухаємось далі – перерви та гімнастика. Навіть за умови правильної організації робочого місця необхідно підтримувати рівень фізичної активності, і регулярні перерви є ключовим чинником у питанні. Провели годину за комп'ютером – зупиніться, зробіть легку гімнастику та розтяжку.

Існує кілька простих вправ, які можна виконувати, не залишаючи робочого місця: легкі нахили вперед і назад, кругові рухи у плечовому суглобі, а також невеликі повороти корпусу та голови. Ці вправи покращать кровообіг, розслаблять напружені м'язи.