Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка

Завдяки ходьбі по 30 хвилин на день ви зможете:

1. Зміцнити серцево-судинну систему. Якщо м'язи звикли до бездіяльності, стали млявими чи слабкими, то піші прогулянки просто необхідні. Вони покращують кровообіг. Крім того, звичка до постійного сидіння в кріслі та лежання на дивані може стати причиною розвитку тромбозу. Регулярна ходьба знижує рівень холестерину у крові, нормалізує тиск, покращує циркуляцію крові. Усе це знижує ризик серцево-судинних захворювань на 20%. Також варто відзначити, що в литках і стопах знаходиться безліч вен, м'язів, клапанів, які штовхають кров до серця. Таким чином, під час пішої прогулянки кровообіг покращується з кожним кроком.

2. Позбутися зайвої ваги. Вчені довели, що навіть коли людина просто встає з ліжка вранці, у неї прискорюється метаболізм відразу на 30%. Відповідно, під час бадьорої ходьби його швидкість збільшується ще більше. Якщо ви гулятимете регулярно, то прискоріть обмін речовин і спалите зайвий жир швидше, ніж на високоінтенсивних тренуваннях.

3. Позбутися болю, набряків і почуття тяжкості в ногах, а також уникнути вікових проблем з суглобами. Ще один побічний ефект сидячого способу життя – жорсткі суглоби. З віком це може загрожувати артритом. Ходьба стимулює вироблення синовіальної рідини, яка зміцнює суглоби та відповідає за їх гнучкість.

4. Краще виглядати та відчувати себе. Як мовилося раніше, ходьба стимулює кровообіг, відповідно, легеням ниркам, печінці кишківнику та іншим внутрішнім органам доставляється більше кисню і поживних речовин. А кров, що омиває їх, забирає з собою скупчені токсини. Через кілька тижнів ви помітите, що у вас стала чистіша шкіра, прискорився ріст волосся і з'явився здоровий рум'янець замість сірого кольору обличчя. Також клітини мозку при ходьбі добре забезпечуються киснем. Від цього покращується пам'ять, підіймається настрій, а рівень стресу падає.