Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти

Якщо ви відчуваєте біль та дискомфорт у ділянці хребта, то для усунення дискомфорту необхідно щодня виконувати просту вправу з ролером. Щоб відновити рухливість хребта та грудної клітки, а також прибрати біль, необхідно у вашу щоденну зарядку перед силовою розминкою додати вправу, націлену на корекцію обмежень рухливості та болю.

Для цього потрібно стати на карачки, ноги поставити на ширині плечей. Тепер піднімаємо одну руку вгору, максимально відводячи її назад, а потім опускаємо вниз, кладемо ребро руки на ролер і прокочуємо його в протилежний бік, намагаючись створити велику амплітуду.

Важливі моменти: починати необхідно з невеликим розмахом, без зусилля, а в міру повторень нарощувати амплітуду дотягування. На повному видиху прокочуємо ролер відповідно до темпу дихання, а на видиху йдемо на розворот, дотягуючись догори.

Виконувати вправу необхідно на кожну руку. Якщо ви ніколи не виконували цю вправу, то варто дати собі час звикнути до навантаження. Для цього перший тиждень цілком достатньо робити вправу 5-10 разів, причому впівсили.