Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

10:00, 22 Гру 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 9330 ·

Присідання на одній нозі здатні вам допомогти.

присідання на одній нозі

Основне навантаження при присіданні на одній нозі посідає квадрицепси та великі сідничні м'язи. Додатково працюють і допомагають стабілізувати положення опорної ноги та корпусу біцепси стегна, м'язи гомілки, спини та преса.

Крім цього, балансування на одній нозі допомагає розвивати навички координації та гнучкості. Вправа спрямована на створення кращого балансу та розвиток контролю над усім тілом. Вона включає в роботу множину як великих, так і дрібних м'язів.

Встаньте рівно і поставте ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу тіла на опорну ногу, а другу відірвіть від підлоги. Руки витягніть вперед для рівноваги. Повільно та контролюючи свої рухи присідайте на опорній нозі, одночасно піднімаючи пряму другу ногу. Ваш таз при цьому повинен відводитися назад, а не підвертатися вперед, корпус нахилятися вперед для рівноваги. Прагніть тримати спину рівною. Пряма нога, яку ви піднімаєте, має бути паралельна підлозі. Потім повторіть те саме на іншу ногу.

Вправу можна виконувати стільки разів, скільки вам дозволить витривалість. Але бажано робити щодня щонайменше 10 разів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: присідання на одній нозі

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.56 сек | 5.060 Mb

Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: