Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

10:00, 22 Гру 2025 · Категорія: Фітнес · Переглядів 9505 ·

Присідання на одній нозі здатні вам допомогти.

присідання на одній нозі

Основне навантаження при присіданні на одній нозі посідає квадрицепси та великі сідничні м'язи. Додатково працюють і допомагають стабілізувати положення опорної ноги та корпусу біцепси стегна, м'язи гомілки, спини та преса.

Крім цього, балансування на одній нозі допомагає розвивати навички координації та гнучкості. Вправа спрямована на створення кращого балансу та розвиток контролю над усім тілом. Вона включає в роботу множину як великих, так і дрібних м'язів.

Встаньте рівно і поставте ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу тіла на опорну ногу, а другу відірвіть від підлоги. Руки витягніть вперед для рівноваги. Повільно та контролюючи свої рухи присідайте на опорній нозі, одночасно піднімаючи пряму другу ногу. Ваш таз при цьому повинен відводитися назад, а не підвертатися вперед, корпус нахилятися вперед для рівноваги. Прагніть тримати спину рівною. Пряма нога, яку ви піднімаєте, має бути паралельна підлозі. Потім повторіть те саме на іншу ногу.

Вправу можна виконувати стільки разів, скільки вам дозволить витривалість. Але бажано робити щодня щонайменше 10 разів на кожну ногу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: присідання на одній нозі

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: 4 ефективні вправи для перистальтики кишківника
10:00: 4 поради для занять спортом з бронхіальною астмою
14:00: Топ-5 звичок, які допоможуть уникнути травми під час бігу
22:00: Як віджимання на брусах вплине на ваші м'язи
18:00: Чотири помилки у спортзалі, які ведуть до проблем з суглобами
18:00: 5 порад, які сформують позитивне ставлення до бігу
18:00: Як впливають на організм силові тренування
12:00: Корисні продукти для перекусу до та після тренування
18:00: Яку користь організму приносять присідання
22:00: Чому фізичне навантаження погано впливає на суглоби
18:00: У чому користь занять на біговій доріжці
10:00: Спорт, який розвантажує опорно-руховий апарат та покращує координацію
18:00: Як правильно обрати компресійну білизну
14:00: Три найкращі вправи з гантелями для чоловіків
14:00: Поради, котрі допоможуть впоратися з безсонням після тренування
20:00: Що відбудеться з тілом, якщо щодня робити по 10 відтискань
14:00: Навіщо потрібен персональний тренер з бігу
20:00: Топ-4 продукти, які позитивно впливають на ріст м'язів
10:00: 4 поради, як правильно доглядати за кросівками для бігу
16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.796 Mb

Проста вправа для квадрицепса та координації тіла

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: