Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей

Вправа 1

Встаньте. Поставте ноги на ширині плечей. Руки зігніть у ліктях і розташуйте в ділянці грудей. Зробіть вдих, потім зробіть видих, зігніть ноги в колінах і потягніться руками до правої ноги. Після прийміть вихідне положення. Знову вдих, видих і той самий рух зробіть до лівої ноги. Робіть цю вправу 20 разів спочатку у повільному темпі, потім збільшуйте його.

Вправа 2

Для виконання вам знадобиться стілець. Сядьте на його край таким чином, щоб більшість стегна залишалися у повітрі. Далі складіть долоні перед грудьми і тисніть ними одна на одну. Тепер почніть поперемінно піднімати та опускати ноги, імітуючи ходьбу. Зробіть 10 кроків, потім перемістіть руки над головою і знову зробіть 10 кроків. При цьому постійно тисніть долонями один на одного. Виконуйте вправу по 30 разів на кожне положення.

Вправа 3

Встаньте прямо. Поставте стопи паралельно одну до одної. Потім відривайте п'яти від підлоги, але не надто високо, таким чином піднімаючись на носки. Після чого різко опустіться на стопи. Робити ці рухи потрібно різко, але не настільки, щоб ви відчували дискомфорт при приземленні. При цьому руки та плечі мають бути розслаблені, а ноги трохи зігнуті в колінах. Виконуйте вправу протягом 30 секунд. Після цього можна відпочити та повторити ще раз.