Чому корисно бігати в гору

Біг у гору створює велике навантаження на організм, змушуючи м'язи працювати по-іншому. При такому вигляді бігу необхідно високо піднімати ноги, тому передня та задня поверхня стегна активно тренуються. Працюють м'язи спини та преса, оскільки необхідно утримувати корпус у вертикальному положенні. Завдяки подоланню додаткового опору розвивається бігова сила.

Крім цього, що біг у гору неабияк впливає і на розвиток сили волі. Це своєрідна перевірка на міцність, адже навантаження високої інтенсивності настає швидше, витримати її може далеко не кожен.

Техніка бігу в гору має низку відмінностей від звичайної. Порівнюйте навантаження з рівнем підготовки. Подібні тренування дуже затратні для сили, відповідно часу на відновлення знадобиться більше. Обов'язково перед тренуванням розігрійтеся та виконуйте розминку. Також уникайте сильного нахилу корпусу вперед, тримайте його рівно. Підніміть ваші пензлі до плечей та активніше працюйте руками. Зменшіть довжину кроку. Це допоможе знизити навантаження на ноги, м'язи будуть перебувати в напрузі не так довго, отже, менше втомлюватимуться.

Інтервали вгору обов'язково чергуйте зі спусками вниз. Для таких тренувань знайдіть відповідну гірку, вона не повинна бути сильно крутою. При спуску з гори, навпаки, опустіть ваші кисті, це допоможе дотримуватися балансу вашого тіла. Вниз біжіть повільно, дозволяючи пульсу відновитись.