Найчастіші помилки бігунів-початківців

1. Надмірна інтенсивність тренування. Виходячи на пробіжку, бігуни-аматори починають бігти швидко, намагаючись подолати якнайбільшу відстань. Але вже через кілька тренувань такі бігуни відчувають дику втому, а виходити на чергову пробіжку зовсім не хочеться.

Рекомендація. Тривале або надмірно важке тренування може призвести до виникнення травм і тривалим, важким відновленням. Після цього легко скотитися до розчарування у собі та своїх силах. Починати необхідно дуже плавно, поступово збільшуючи навантаження – найкраще з ходьби.

2. Стислі кулаки. Багато новачків бігають зі стиснутими кулаками і дивуються, чому наприкінці тренування відчувають дискомфорт у плечах. Напруга, створена в кистях, доходить до м'язів спини і віддається болем та втомою у плечовому поясі.

Рекомендація. За правильної техніки потрібно повністю розслабити руки — від плеча до кінчиків пальців. Кисті рук скласти в кулаки, але не стискати, а трохи відкрити.

3. Дихання тільки через ніс чи рот. Досить часто бігуни-аматори-початківці дихають тільки носом, при цьому організм не отримує достатньої кількості кисню. Причина в тому, що при бігу кисню потрібно більше, ніж при ходьбі, а невеликий розмір ніздрів має обмежену пропускну здатність, формуючи нестачу кисню. Якщо його мало, організм намагається це компенсувати і різко підвищує пульс.

Рекомендація. Єдиної правильної техніки дихання під час бігу немає. І найпрактичніша рекомендація - дихайте природно, під час вдиху-видиху використовуйте і ніс, і рот.

4. Погляд вниз. При нахилі голови зміщується центр ваги, що впливає техніку бігу. Також накопичується втома у м'язах спини, особливо наприкінці тренування.

Рекомендація. Тримайте голову високо і прямо, не закидайте вперед чи назад, а свій погляд тримайте на 20-30 метрів попереду.

5. Щоденні пробіжки. Будь-яка фізична активність має на увазі, що ви дасте м'язам час на відновлення. Саме в ці моменти відпочивають м'язи і все тіло, і в наступних тренуваннях на вас чекає помітний прогрес.