Що таке каденс і чому він важливий при бігу

Каденс у бігу — це кількість кроків, які бігун робить за хвилину. Частота безпосередньо впливає на техніку бігу, швидкість та стан суглобів. Чим більше кроків людина робить за хвилину, тим швидше вона біжить.

ід каденсу залежить і економічність бігу. При довгих кроках і низькому каденсі п'ята встромляється в поверхню і енергія гаситься, витрачається більше сил і витрачається більше енергії, ніж потрібно. Часта помилка новачка – це низький каденс. Важливо розуміти, що чим менше часу бігун проводить у фазі польоту, тим менше сила удару. Таким чином, збільшуючи кількість кроків, ми знижуємо ударне навантаження.

Як збільшити свій каденс? Спочатку необхідно виміряти свій каденс. Найпростіший спосіб - порахувати, скільки кроків ви робите за 30 секунд, а потім помножити отриманий результат на два. Багато спортивних гаджетів також можуть підраховувати частоту кроків. При проведенні вимірів намагайтеся не збільшувати каденс спеціально, розслабтеся і біжіть, як завжди.

Існує кілька способів збільшення каденсу. Найпопулярніший - це підлаштувати свій ритм під звук метронома. Також можна бігати у такт музиці, яку ви слухаєте під час тренування. Кожна пісня має свій темп, що вимірюється в кількості ударів за хвилину — BPM (beats per minute). Існує багато добірок та плейлистів з потрібним вам темпом, BPM зазвичай вказується в назві.

Також пам'ятайте, що каденс є одним із важливих показників правильної техніки бігу, тому обов'язково звертайте на нього увагу.