Ефективні вправи для нижнього пресу

Головна відмінність вправи для нижнього преса від вправ для верхнього це те, що при гойданні верхнього потрібно відривати від підлоги голову і плечі, а для нижнього потрібно відривати від підлоги ноги.

1. Ви лягаєте на спину, і фіксуєте руки в прямому положенні вздовж тулуба. Підніміть злегка голову і шию. Плавно піднімаєте прямі ноги до кута в 60 градусів. Затримуєте їх в такому положенні на декілька секунд і повільно їх опускаєте. Найголовніше не торкатися підлоги! Цю вправу слід робити по 10-15 раз в три підходи, з перервою між підходами в 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно навантажувати організм

2. Ви лягаєте на спину. Покладіть руки під сідниці. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Потім в такому положенні підтягуємо їх до плечей, відриваючи при цьому від підлоги трохи таз. Повертаєтеся у вихідне положення і повторюєте 25-30 разів. При виконанні цієї вправи потрібно міцно притискати поперек до підлоги.

3. Підйом ніг у висі. Для цієї вправи вам знадобиться поперечина. Приймаєте положення вису на перекладині. Руки повинні бути розташовані на ширині плечей. Повільно піднімаєте прямі ноги і затримуєте їх паралельно до землі на пару секунд.

Нагадуємо, раніше ми писали про те які вправи допоможуть схуднути.