Ефективні вправи для нижнього пресу

07:30, 20 Лист 2014 · Категорія: Фітнес, Вправи для схуднення · Переглядів 4968 ·

Ці вправи допоможуть побороти ненависний обвислий животик. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Виконувати вправи потрібно на голодний шлунок

Головна відмінність вправи для нижнього преса від вправ для верхнього це те, що при гойданні верхнього потрібно відривати від підлоги голову і плечі, а для нижнього потрібно відривати від підлоги ноги.

1. Ви лягаєте на спину, і фіксуєте руки в прямому положенні вздовж тулуба. Підніміть злегка голову і шию. Плавно піднімаєте прямі ноги до кута в 60 градусів. Затримуєте їх в такому положенні на декілька секунд і повільно їх опускаєте. Найголовніше не торкатися підлоги! Цю вправу слід робити по 10-15 раз в три підходи, з перервою між підходами в 1 хв.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно навантажувати організм

2. Ви лягаєте на спину. Покладіть руки під сідниці. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Потім в такому положенні підтягуємо їх до плечей, відриваючи при цьому від підлоги трохи таз. Повертаєтеся у вихідне положення і повторюєте 25-30 разів. При виконанні цієї вправи потрібно міцно притискати поперек до підлоги.

3. Підйом ніг у висі. Для цієї вправи вам знадобиться поперечина. Приймаєте положення вису на перекладині. Руки повинні бути розташовані на ширині плечей. Повільно піднімаєте прямі ноги і затримуєте їх паралельно до землі на пару секунд.

Нагадуємо, раніше ми писали про те які вправи допоможуть схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, нижній прес

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.801 Mb

Ефективні вправи для нижнього пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: