Йога для ідеальної постави

23:30, 15 Гру 2014 · Категорія: Фітнес, Йога · Переглядів 1937 ·

Ці прості та ефективні вправи наблизять вас до ідеальної постави, знімуть біль у хребті, зміцнять м'язи спини. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

йога для постави

• Вправа 1

Поза немовляти.
Встаньте на килимок на коліна. Руки витягнуті, долоні спрямовані один до одного.
Повільно опускайтеся сідницями на п'яти, а руки витягайте перед собою. Долоні притисніть до підлоги.
Коли шия розслабиться, повертайтеся у вихідну позицію.
Зробіть цю вправу 6 разів.

• Вправа 2

Поза воїна.
Одна нога попереду іншої на 3-4 стопи, руки по сторонам, спина пряма.
На вдиху згинаємо ту ногу, яка стоїть попереду. Тягнемося вперед і замикаємо пальці рук над головою.
Зробіть цю вправу 6 разів з кожної ноги.

• Вправа 3

Поза ящірки.
Згинаємо перед собою одну ногу, друга позаду вас. Руками впираємося в підлогу, тулуб тягнеться вгору - перпендикулярно підлозі.
На видиху опускаємо тулуб до коліна.
Зробіть цю вправу 6 разів з кожної ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Йога рятує від психічних розладів

• Вправа 4

Поза моста.
Лягаємо на спину, руки в замку перпендикулярно підлозі. Тягнемо руки в стелю, відриваючи їх від підлоги.
На вдиху піднімаємо таз від підлоги і тягнемося лобкової кісткою в стелю. На видиху повертаємося в стартову позицію.
Зробіть цю вправу 6 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, йога, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість
10:00: Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
18:00: Правильні фізичні навантаження для міцного імунітету
10:00: Проста вправа, котра допоможе зменшити болі в спині
22:00: 8 фізичних активностей, котрі здатні замінити заняття спортом
14:00: Люди, котрим займатися бігом категорично заборонено
10:00: Кому можна і не можна займатися присіданнями
18:00: Чи можна людині займатися спортом, якщо у неї стенокардія
10:00: 4 методи, котрі допоможуть швидко накачати прес
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
14:00: Як правильно витрачати калорії при корисному харчуванні
23:56: В який час доби найкраще займатися спортом
22:15: Фітнес після 30: яких шкідливих звичок варто уникати
22:15: Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
14:57: Фітнес для початківців: як почати тренування. Поради експерта
8:30: Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
6:30: Які фізичні вправи допоможуть знизити рівень цукру в крові
6:30: 4 міфи про стояння в планці
1:20: Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30: Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20: 20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20: 8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30: Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30: На пробіжку варто виходити рано-вранці

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.800 Mb

Йога для ідеальної постави

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: