3 вправи для схуднення ніг

Вправа «Сейко»
Формує м’язи зовнішньої поверхні стегна. Встаємо на руки і коліна, витягнувши праву ногу в бік так, щоб нога була під прямим кутом до тіла, а ступня на підлозі. Виконуємо дихальні вправи, втягуємо живіт і займаємо основну позицію: піднімаємо ногу паралельно до підлоги. Потім тягнемо її вперед, немов хочемо дотягнутися до голови. Нога повинна залишатися прямою! Затримуємося на вісім рахунків, переводимо подих і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо вправу по три рази для кожної ноги.

Вправа «Шлюпка»
Формує внутрішню поверхню стегна. Сідаємо на підлогу, розвівши ноги в сторони якомога ширше. Не відриваючи п’яти від підлоги, натягуємо носки на себе і в сторони, щоб максимально розтягнути внутрішню поверхню стегон. Ззаду спираємося долонями об підлогу. Виконуємо дихальні вправи, нахиливши голову вперед і втягнувши на видиху живіт. Переводимо руки вперед. Нахиляємося, поклавши руки долонями на підлогу. Нахиляємося нижче, відчуваючи як розтягується внутрішня частина стегон. Затримуємося на вісім рахунків. Вдихаємо. Повертаємося в попереднє положення і повторюємо вправу три рази.

Вправа «Крендель»
Формує зовнішню поверхню стегна і талію. Сідаємо на підлогу. Схрещуємо ноги в колінах так, щоб праве коліно знаходилося над лівим. Праву руку заводимо за спину, а ліву кладемо на праве коліно. Виконуємо дихальні вправи. Затримавши дихання і втягнувши живіт, приступаємо до виконання вправи. Вся вага спрямована на праву руку. Лівою рукою підтягуємо праве коліно вгору і на себе, повертаючи тулуб вправо, немов Крендель, поки не зможете подивитися назад. Ви повинні реально відчути розтягування зовнішніх м’язів стегна. Затримуємося в такому положенні на 8-10 рахунків. Видихаємо і приступаємо заново. Для кожної ноги виконуємо вправу по три рази.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Ефективні вправи проти галіфе на ніжках