Домашнє тренування за 10 хвилин

1

-Стань рівно, ноги на ширині плечей, носочки в сторони.
-Вдихни і присядь, розташувавши стегна майже паралельно підлозі.
-Утримуючи спину рівно, видихни, стисни м'язи внутрішніх стегон і встань.

2

-Стань біля стіни і вприся в неї витягнутими руками; ноги і спина рівні.
-Піднімися на пальці і нахилися вперед, вдихаючи і згинаючи руки.
-Випрями руки на видиху.

3

-Утримуючи в руках дві невеликі гантелі або однакові ємності, зроби випад лівою ногою вперед і злегка зігни її; руки опущені, спина пряма.
-Нахилися вперед, вдихни і розстав руки в сторони, піднімаючи їх до рівня плечей.
-Видихни і повільно повернися у вихідне положення. Повтори з іншою ногою.

4

-Займи позицію для віджимання на колінах і витягнутих руках.
-Випрями одну ногу назад, потім іншу, формуючи тілом рівну лінію.
-Затримайся на 1 хвилину, повернися у вихідне положення.

5

-Ляж на лівий бік, розставивши ноги.
-Лівою рукою обхопи талію, а правою торкайся підлоги; лікті зігнуті під прямим кутом.
-Вдихни, випрями праву руку і підніми тулуб.
-Видихни і повільно повернися у вихідне положення. Виконай з іншого боку.

6

-Ляж на спину, руки на боках, ноги зігнуті.
-Вдихни і підніми стегна, потім повільно опустися на видиху.