Фітнес для особливо ледачих: опис найефективніших вправ

Вправа № 1

Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. У руки візьміть двокілограмові гантелі, розведіть їх в сторони. Півхвилини руки опускайте і піднімайте вниз і ще 30 секунд повертайте їх у сторони. Подібна вправа допоможе вам зміцнити м'язи кінцівок і спини.

Вправа № 2

Поставте ноги на ширину плечей, руки розведіть в сторони. Починайте не поспішаючи присідати, затримуючись посередині на 10 секунд. Потім опустіться ще вниз і знову замріть на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом півтора хвилин. Вона допоможе вам зміцнити м'язи стегон і сідниць.

Вправа № 3

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони і покладіть їх на підлогу долонями вниз. Ноги повинні лежати рівно. Підніміть їх і утримуйте 10 секунд на вазі. Потім розгорніть вправо і ще на стільки ж затримаєте, потім точно так само вліво. Виконуйте цю вправу протягом 90 секунд. Вона допоможе вам добре зміцнити м'язи пресу.

Вправа № 4

Покладіть голову і лопатки на фітбол, в руки візьміть гантелі і витягніть їх за голову, ноги зігніть в колінах так, щоб вони утворили прямий кут. Випрямляйте руки вгору над головою і повільно опускайте, причому затримуйте кінцівки на 15 секунд через кожні 10 сантиметрів. Виконуйте цю вправу півтори хвилини. Вона допоможе вам зробити трицепси красивими і підтягнути м'язи стегон і грудей.

Вправа № 5

Встаньте рівно, зробіть крок назад правою ногою. У руки візьміть гантелі, опустіть їх вниз. Потім зігніть ноги і присідайте. Ліве коліно повинне виявитися в 15 см від підлоги, затримаєтеся в такому положенні на 10 секунд, потім опуститеся ще нижче і знову замріть. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте цю вправу 90 секунд. Завдяки їй, ви приведете свої ноги в ідеальний стан.

Вправа № 6

Опустіться на руки корпусом так, як при віджиманні. Повільно опускайтеся на 5-7 см вниз і затримаєтеся на 10 секунд, потім ще нижче і знову замріть. Продовжуйте, поки не зрозумієте, що підлога вже зовсім близько. Виконуйте цю вправу півтори хвилини, зміцнюйте м'язи рук і робіть красивими свої груди.