Гімнастика для плоского живота

Потрібно впертися ногами в стінку, закласти руки за голову, почати піднімати корпус. Потім треба зігнути ноги в колінах, розставити їх на ширину плечей. Руки необхідно закласти за голову, піднімати корпус, повертаючи тіло вправо і вліво.

Дана вправа буває ефективною для пресу і поясниці. Треба лягти рівно, руки завести за голову і потроху підняти витягнуті ноги на кут в тридцять градусів. Потім необхідно опустити ноги і повторити підйом кілька разів.

Далі виконуй вправу, розраховану на верхній прес. Треба закинути ноги на диван, розвести їх на ширину плечей. Поперек повинна притискатися до підлоги, а не бути на вазі. Руки треба завести за голову і починати піднімати тіло до колін. Рухи повинні бути ритмічними і різкими. Ти досить швидко зможеш відчути м'язи преса, прийде відчуття втоми. Під час занять зроби кілька підходів, намагайся не перенапружуватися.

Зверни увагу на харчування

Можливо, ти будеш по кілька годин на день проводити в тренажерному залі, але у випадку неправильного харчування результати спортивних навантажень виявляться незначними. Не в приклад більшого ефекту можна досягти, якщо спробувати поєднувати заняття фітнесом і розумну дієту.

Скласти для тебе дієту може дієтолог, однак якщо ти розраховуєш тільки на свої сили, в першу чергу, старайся виключити з щоденного раціону кондитерські вироби та випічку. Справа в тому, що солодощі здатні осідати у вигляді шлаків в кишечнику, неабиякою мірою впливають на збільшення ваги. Не дуже сприятливо позначаються на стані фігури смажені страви, копченості. Жири потрібні організму, але в розумному обсязі. Краще - жир рослинного походження - горіхи, соняшникова олія, насіння.

Худнути допоможе салат зі свіжих овочів: капусти, моркви, огірків. Важливо не з'їдати великий об'єм їжі за один раз. Розбий порцію на декілька прийомів з перервою в 2 або 4 години. Краще їсти регулярно в один і той же час.