Гімнастика для схуднення живота

08:00, 26 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4597 ·

1. Скручування

Лягайте, притискаючи поперек до підлоги, ноги згинає в колінах, щоб ваші ступні всією підошвою стояли на підлозі. Зробіть вдих і затримайте дихання, починайте піднімати плечовий пояс і голову. На кілька секунд затримайтеся в верхньому положенні. Зробіть видих - займіть вихідну позицію, щоб плечі і голова були притиснуті до підлоги.

Ні в якому разі не додавайте до вправи повороти корпусу, так можна пошкодити хребет і міжхребетні диски. Руки заводите за голову, направивши лікті в різні боки

Вправи для схуднення живота

2. Підняття ніг

Повисіть на турніку повністю витягнувши руки. Піднімаєте трохи зігнуті в колінах ноги перпендикулярно до грудей і повільно повертаєтеся у вихідне положення. Не допускайте розгойдувань тулуба і махів ногами, тому що в такому випадку результат від вправи зводиться до нуля.

3. Зворотне скручування

Як і звичайному скручуванні, лягайте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки за головою, лікті - в сторони. Вдих - відриваєте лопатки і голову від підлоги, одночасно трохи піднімаючи таз. Видих - приймаємо вихідне положення.

4. Підняття тулуба

Ця вправа є «класичною» для м'язів живота, вона має бути знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури. Початкове положення - як і в попередній вправі. Вдих - відриваєте корпус від підлоги і піднімаєте його до колін. Видих - займаємо вихідне положення.
Поступово можете збільшувати кількість повторень і підходів. Не приступайте до вправ після прийому їжі, це може серйозно нашкодити шлунку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, прес, підтягнутий живіт

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.807 Mb

Гімнастика для схуднення живота

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: