Гімнастика для стрункого тіла, комплекс вправ

08:00, 06 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4393 ·

- Ходьба на місці, високо піднімаючи коліна, протягом 25-30 секунд. На перші чотири кроки робимо вдих, на наступні чотири - видих;

- Широко розставляємо ноги, згинаємо праву ногу, тричі пружно нахиляється до носка лівої, прямої ноги. Виконати по 4-6 нахилів до кожної ноги;

Вправи для стрункого тіла

- Розставляємо ноги, виконуємо кругові рухи тазом, при цьому втягуємо і вип'ячуємо черевну стінку. Повторити по 6-8 разів в кожну сторону;

- Стоїмо, руки на животі, виконуємо пружинисті, по три рази поспіль, присідання, руками натискаючи на черевну стінку. Повторити 16-20 разів;

- Стоїмо на одній нозі, іншу відводимо убік, руками тримаємося за спинку стільця, робимо кругові рухи ногою по можливості з великою амплітудою спочатку в один, потім в інший бік. Повторити вправу кожною ногою по 8-12 разів;

- Стоїмо на носочках, руками дотримуючись за спинку стільця, виконуємо пружинисті рухи, згинаючи і, розгинаючи ноги в гомілковостопних суглобах, протягом 15-20 сек.;

- Стаємо, стрибаємо на двох і на кожній нозі окремо протягом 25-30 секунд, закінчуючи ходьбою на місці;

- Лягаємо на спину, згинаємо ноги, сідаємо, потім, випрямляючи їх, двічі нахиляється вперед, намагаючись особою, торкнутися колін, після чого знову лягаємо на спину. Повторити 12-16 разів;

- Лягаємо, руки на животі, ритмічно вип'ячуємо і втягуємо черевну стінку, руками натискаючи на неї. Повторити 8-12 разів;

- Встаємо, ноги нарізно, відводимо руки в сторони і назад, прогинається - вдих, потім нахиляєтеся вперед, руки розслаблені - видих. Повторюємо 3-4 рази і закінчуємо ранкову гімнастику.

Пам'ятайте, якщо ви регулярно виконуєте ранкову гімнастику, то вашому організму необхідні продукти з великим вмістом клітковини: овочі, фрукти, зелень, бобові, хліб з борошна грубого помелу і т.д.. Також бажано включити в свій раціон яблука, капусту, моркву, редиску, редьку, кріп і петрушку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, струнке тіло, тренування, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.23 сек | 4.803 Mb

Гімнастика для стрункого тіла, комплекс вправ

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: