Готуємо фігуру до свят: як привести в тонус м'язи пресу

06:00, 10 Гру 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2704 ·

Зовсім скоро новорічні свята і ти збираєшся надіти облягаючий наряд, який підкреслить достоїнства твоєї фігури. Щоб твій живіт був ідеально плоским, пропонуємо тобі, поки є ще трохи часу, привести в тонус м'язи пресу.

Готуємо фігуру до свят

Ляж на підлогу обличчям вгору, зігни ноги, постав стопи на стіл, а руки зігни в ліктях і заведи за голову.

Напружуючи прес, починай виконувати скручування, намагаючись дотягнутися головою до колін. При цьому не слід допомагати собі руками, працюють тільки м'язи преса. Виконай 5 скручувань.

Тепер злегка розстав ноги, продовжуй робити скручування, тільки тепер поперемінно повертай корпус спочатку вправо, потім вліво. Виконай по 5 повторів на кожну сторону. Вернись в початкове положення.

Витягни руки в сторони, поклавши долоні на підлогу. Зігнуті в колінах ноги стули, відірви стопи від підлоги і тримай ноги на вазі. Плечі і поперек щільно притиснуті до підлоги.

Починай виконувати скручування ногами, опускаючи їх спочатку вправо. Вернись в початкове положення. Потім вліво. Виконай 5 повторів на кожну сторону. Трохи перепочинь.

Для отримання кращого ефекту, виконуй вправи в 2-3 підходу.

На завершення тренування ляж рівно на підлогу, витягни руки (за головою) і ноги. Починай потягуватися, намагаючись дотягнутися руками і ногами якнайдалі. Зафіксуйся на кілька секунд в такому положенні і переведи дух. Тепер сядь на підлогу і потягнися руками до кінчиків ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, красива фігура, прес, схунення

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 5.064 Mb

Готуємо фігуру до свят: як привести в тонус м'язи пресу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: