Готуємо фігуру до свят: як привести в тонус м'язи пресу

Ляж на підлогу обличчям вгору, зігни ноги, постав стопи на стіл, а руки зігни в ліктях і заведи за голову.

Напружуючи прес, починай виконувати скручування, намагаючись дотягнутися головою до колін. При цьому не слід допомагати собі руками, працюють тільки м'язи преса. Виконай 5 скручувань.

Тепер злегка розстав ноги, продовжуй робити скручування, тільки тепер поперемінно повертай корпус спочатку вправо, потім вліво. Виконай по 5 повторів на кожну сторону. Вернись в початкове положення.

Витягни руки в сторони, поклавши долоні на підлогу. Зігнуті в колінах ноги стули, відірви стопи від підлоги і тримай ноги на вазі. Плечі і поперек щільно притиснуті до підлоги.

Починай виконувати скручування ногами, опускаючи їх спочатку вправо. Вернись в початкове положення. Потім вліво. Виконай 5 повторів на кожну сторону. Трохи перепочинь.

Для отримання кращого ефекту, виконуй вправи в 2-3 підходу.

На завершення тренування ляж рівно на підлогу, витягни руки (за головою) і ноги. Починай потягуватися, намагаючись дотягнутися руками і ногами якнайдалі. Зафіксуйся на кілька секунд в такому положенні і переведи дух. Тепер сядь на підлогу і потягнися руками до кінчиків ніг.