Часто ми занадто стараємося в надії якнайшвидше накачати прес, а бажаний результат ніяк не наступає. Чому так важко здобути плоский живіт? Давайте розберемось.
Вправи для ідеального пресу
Які вправи слід виконувати для досягнення мети
Слід розвінчати думку, яка побутує серед людей, що красивий черевний прес можна накачати легко і просто. Це зовсім не так! Щоб досягти бажаного результату, слід займатися регулярним виконанням складних вправ на прес і докладати великі зусилля. Крім того, багато хто вважає, що можна окремо виконувати вправи для нижнього преса і окремо для верхнього його відділу. Це теж не вірно! Необхідно виконувати три види груп вправ: вправи для нижнього преса, на верхню частину прямого черевні м'язи, вправи на бічні м'язи преса.
Базові вправи на групи черевних м'язів
Щоб тренувати верхню частину преса, базовими вправами є піднімання ніг в положенні сидячи з упором на руки. При цьому добре виконувати рухи ногами в горизонтальній і вертикальній площинах. Ця вправа також добре і для середнього преса. Необхідно також виконувати вправи на підняття корпусу, ці вправи виконуються на лаві для пресу. Слід сісти на стілець і закріпити ноги внизу, потім відхиляти тулуб назад і повертати у вихідне положення, це також будуть вправи на середній прес і на верхній відділ черевного преса.
Ефективними вправами для нижнього преса є підняття ніг лежачи на підлозі, у висі на перекладині або вправи на лаві для преса теж з підніманням ніг. Найпростіші, але досить ефективні вправи для бічного преса, - бічні нахили, обертання або підняття ніг вгору з положення лежачи на боці. Також дуже ефективні вправи з м'ячем, з колесом і з роликом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка? Як стати кращим батьком для донечки? Вівсяний пиріг з бананами і яблуками Манна бабка
28/10/2024
Топ-10 спецій, які прискорюють обмін речовин
28/10/2024
Користь та шкода, яку може принести часник
27/10/2024
Топ-7 корисних властивостей льону
27/10/2024
Вчені зруйнували міф про користь зернових батончиків
