Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Інтенсивне тренування для ніг і преса

07:30, 23 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2199 · 

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Тренування для красивого пресу та ніг

Тренування для красивого пресу та ніг



Ноги

Перехресний випад: сідничні м'язи

Встаньте: ноги разом, спина пряма, руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте - так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, але задня нога не торкалася підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з іншої ноги.

Крок: литкові м'язи

Встаньте прямо, обличчям до стільця, поставте праву ногу на сидіння ближче до центру. Підніміться на стілець, перенісши вагу тіла на праву ногу. Опустіть ліву ногу на підлогу вниз по діагоналі, щоб вона встала перед правою ніжкою стільця. Повторіть з іншої ноги.

Нахил з гантелями задня: поверхня стегна

Візьміть гантелі, поставте ноги на ширині плечей. Повільно, дивлячись просто перед собою, не прогинаючись в попереку і не згинаючи колін, опустіть руки вниз, при цьому ніби прокочуючи гантелі по ногах. Потім повторіть цей рух в зворотному напрямку.

Прес

Велосипед: внутрішні косі м'язи живота

Ляжте на підлогу. Руки скріпіть в замок за головою, ноги підніміть. Одночасно згинайте ліве коліно і, трохи розгортаючи корпус, тягніться до нього правим ліктем. Повторіть з іншої ноги.

Боковий нахил: зовнішні косі м'язи живота

У праву руку візьміть гантелю, пальцями лівої руки торкніться скроні, ніби віддаєте честь. Повільно зробіть нахил вправо за гантеллю. Потім, не напружуючи шию, випрямтеся. Повторіть для іншої руки.

Нижнє скручування: прямі м'яз живота

Лежачи на підлозі, зігніть ноги і підніміть так, щоб гомілки виявилися паралельно підлозі. Руки розведіть в сторони; не змінюючи положення рук і плечей, заводите коліна то вправо, то вліво, майже торкаючись підлоги.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
4 міфи про стояння в планці
1:20
Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
23:30
Три неочевидні плюси від фізичної активності
1:20
20 хвилин на день врятують вас від зайвої ваги
0:20
8 ефективних вправ проти остеохондрозу шиї
7:30
Стиль життя, який вбиває частіше за ожиріння та куріння
21:30
На пробіжку варто виходити рано-вранці
1:20
Названо найкращий час доби для занять спортом
17:30
Велосипед знижує холестерин та підвищує імунітет
22:30
Фізична активність знижує ризик розвитку раку
15:30
Визначенко ідеальну швидкість для корисної ходьби
22:30
Фізичні вправи, які знижують гормон голоду в крові
6:30
5 хвороб, до яких призводить сидячий спосіб життя
19:30
Фізична вправа, яка покращить роботу мозку
12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
Здоров'я в соцмережах: