Інтенсивне тренування для ніг і преса

07:30, 23 Тра 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2558 ·

Порядок тренувань по 20 повторів кожної з описаних вправ. Регулярність занять: три рази на тиждень. Ефект ви побачите через всього два місяці.

Тренування для красивого пресу та ніг

Ноги

Перехресний випад: сідничні м'язи

Встаньте: ноги разом, спина пряма, руки на поясі. Потім плавно заведіть праву ногу по діагоналі назад і присядьте - так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, але задня нога не торкалася підлоги. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу з іншої ноги.

Крок: литкові м'язи

Встаньте прямо, обличчям до стільця, поставте праву ногу на сидіння ближче до центру. Підніміться на стілець, перенісши вагу тіла на праву ногу. Опустіть ліву ногу на підлогу вниз по діагоналі, щоб вона встала перед правою ніжкою стільця. Повторіть з іншої ноги.

Нахил з гантелями задня: поверхня стегна

Візьміть гантелі, поставте ноги на ширині плечей. Повільно, дивлячись просто перед собою, не прогинаючись в попереку і не згинаючи колін, опустіть руки вниз, при цьому ніби прокочуючи гантелі по ногах. Потім повторіть цей рух в зворотному напрямку.

Прес

Велосипед: внутрішні косі м'язи живота

Ляжте на підлогу. Руки скріпіть в замок за головою, ноги підніміть. Одночасно згинайте ліве коліно і, трохи розгортаючи корпус, тягніться до нього правим ліктем. Повторіть з іншої ноги.

Боковий нахил: зовнішні косі м'язи живота

У праву руку візьміть гантелю, пальцями лівої руки торкніться скроні, ніби віддаєте честь. Повільно зробіть нахил вправо за гантеллю. Потім, не напружуючи шию, випрямтеся. Повторіть для іншої руки.

Нижнє скручування: прямі м'яз живота

Лежачи на підлозі, зігніть ноги і підніміть так, щоб гомілки виявилися паралельно підлозі. Руки розведіть в сторони; не змінюючи положення рук і плечей, заводите коліна то вправо, то вліво, майже торкаючись підлоги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: тренування, фітнес, прес, ноги, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.800 Mb

Інтенсивне тренування для ніг і преса

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: